وصفة سوبر سموثي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار

نخب لصحتك الجيدة! هذا العصير مليء بجميع الأشياء الجيدة - الموز واللفت وبذر الكتان وزيت جوز الهند والحليب وعصير البرتقال. إنه المشروب المثالي للاستمتاع بوجبة الإفطار أو الغداء.

117 شخصًا صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 1

  • 1 حبة موز ، مقطعة إلى شرائح سميكة ومجمدة
  • 135 جرام كرنب مقطع
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • 4 ملاعق كبيرة حليب
  • 75 مل عصير برتقال

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›جاهز في: ١٠ دقيقة

  1. ضع الموز واللفت وزيت بذر الكتان وجوز الهند في مصفاة. صب الحليب وعصير البرتقال. يغطى ويهرس حتى يصبح ناعمًا. تخدم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(100)

المراجعات باللغة الإنجليزية (85)

رائع! تحدث عن الاستيقاظ! نابضة بالحياة وسميكة ولذيذة وممتعة تمامًا. أشعر بصحة أفضل بالفعل. لقد استخدمت 2.5 برتقال بدلاً من العصير (حيث لم يكن لدي أي عصير). - 24 يوليو 2017

حقا جيد. أنا لست شخصًا واحدًا عادةً لتناول العصائر وشعرت بالريبة من اللفت ، لكن هذا كان مذهلاً وطريقة سهلة للحصول على جرعة مما تحتاجه خلال اليوم.-07 يناير 2014

بواسطة ليل ريد

أنا معجب كبير بالعصائر وقد وجدت الكثير من الاختلافات السهلة. أغسل وأجمد اللفت. بمجرد أن يتم تجميده يتكسر إلى مثل هذه القطع الصغيرة ، فإنه يمتزج بشكل رائع! -31 مارس 2010


20 وصفة سموثي صحية للغاية

جرب هذه الوصفات للحصول على العناصر الغذائية والبروتينات التي تحتاجها.

هذه الوصفات الصحية اللذيذة تجعل من السهل تناول الطعام الصحي مع الفاكهة والحليب والبروتين والزبادي المعزز للمناعة والمكونات المغذية الأخرى و mdas و rsquore رائعة للشفاء بعد الجري أيضًا.

تهدئة الهضم والحموضة والغثيان ومشاكل المعدة الأخرى باستخدام الزنجبيل الطازج في وصفة العصير الطبيعي.

1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
& frac34 كوب (6 أونصة) زبادي فانيليا
1 ملعقة كبيرة عسل
& frac12 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج

يُمزج الموز واللبن والعسل والزنجبيل. حتى مزيج سلس.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 157
البروتين: 5 جرام
الكربوهيدرات: 34 جم
الألياف: 1.5 جم
السكر: 28 جم
إجمالي الدهون: 1 جرام
الدهون المشبعة: 0.8 جرام
صوديوم: 57 ملغ

هل تحتاج إلى التبريد بعد الجري في الطقس الحار؟ استمتعي بهذه الوصفة الصحية المشبعة بالحمضيات.

1 حبة برتقال مقشرة
& frac14 كوب زبادي خالي من الدسم نصف ونصف أو زبادي خالي الدسم
2 ملعقة كبيرة عصير برتقال مركز
& frac14 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
4 مكعبات ثلج

يُمزج البرتقال والنصف والنصف أو الزبادي مع عصير البرتقال المركز والفانيليا ومكعبات الثلج. العملية حتى تصبح ناعمة.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 160
البروتين: 3 جرام
الكربوهيدرات: 36 جم
الألياف: 3 جم
السكر: 28 جم
إجمالي الدهون: 1 جرام
الدهون المشبعة: 0.5 جرام
صوديوم: 60 ملغ

الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة يجعل هذا العصير الصحي قوة غذائية.

3 ملاعق كبيرة ماء
1 كيس شاي أخضر
2 ملعقة صغيرة عسل
1 & frac12 كوب توت مجمد
& frac12 موز متوسط
& frac34 كوب حليب صويا بالفانيليا

اغلي الماء واسكب في وعاء صغير. أضف كيس الشاي واتركه لمدة 3 دقائق. قم بإزالة كيس الشاي. قلب العسل مع الشاي حتى يذوب.

يُمزج التوت والموز والحليب في الخلاط مع القدرة على سحق الثلج.

أضف الشاي إلى الخلاط. تُمزج المكونات على سحق الثلج أو أعلى إعداد حتى تصبح ناعمة. (قد تتطلب بعض الخلاطات مياه إضافية لمعالجة الخليط). صب العصير في كوب طويل وقدميه

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 269
البروتين: 3.5 جرام
الكربوهيدرات: 63 جرام
الألياف: 8 جم
السكر: 38.5 جرام
إجمالي الدهون: 2.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.2 جرام
صوديوم: 52 ملغ

ابدأ يومك بإثارة ضجة مع هذه الوصفة المليئة بالفاكهة.

1 كوب من التوت المجمد غير المحلى
& frac34 كوب لوز أو حليب أرز مبرد غير محلى
& frac14 كوب كرز أو توت بري مجمد غير محلى
1 & frac12 ملعقة كبيرة عسل
2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور ناعم
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

امزج جميع المكونات في الخلاط ، مع إضافة عصير الليمون حسب الرغبة. اهرسها حتى تصبح ناعمة. تصب في 2 أكواب مبردة.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 112
البروتين: 1 جرام
الكربوهيدرات: 25.5 جرام
الألياف: 3 جم
سكر: 20 جم
إجمالي الدهون: 1.5 جرام
الدهون المشبعة: 0 جم
صوديوم: 56 ملغ

اسكب هذه الوصفة المشبعة على وجبة الإفطار ، وستشعر بالرضا حتى وقت الغداء.

1 كوب زبادي عادي غير دسم
1 موزة
& frac12 كوب عصير برتقال
6 حبات فراولة مجمدة

يُمزج الزبادي والموز والعصير والفراولة لمدة 20 ثانية. اكشطي الجوانب وامزجيه لمدة 15 ثانية إضافية.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 300
البروتين: 14 جرام
الكربوهيدرات: 63 جرام
الألياف: 5 جم
السكر: 45 جم
إجمالي الدهون: 0.5 جرام
الدهون المشبعة: 0 جم
صوديوم: 180 ملغ

وصفة السموذي السميكة هذه أشبه بشرب الآيس كريم!

1 كوب زبادي قليل الدسم أو خفيف الفانيليا
6 مكعبات ثلج
1 كوب قطع أناناس

يُمزج الزبادي مع مكعبات الثلج. اخلطهم مع الخفقان حسب الحاجة حتى يصبح الثلج في قطع كبيرة.

أضيفي الأناناس واخلطيها بسرعة حتى تصبح ناعمة.

معلومات التغذية
سعرات حراريه: 283
البروتين: 13 جرام
الكربوهيدرات: 53.5 جرام
الألياف: 2 جم
السكر: 48 جم
إجمالي الدهون: 3.5 جرام
الدهون المشبعة: 2 جرام
صوديوم: 167 ملغ

ابق ممتلئًا وحارب المرض. تصبح وصفة العصير الغنية بالألياف هذه أكثر صحة عند استخدام الكيوي العضوي ، الذي يحتوي على مستويات أعلى من مادة البوليفينول الصحية للقلب وفيتامين سي.

1 & frac14 كوب عصير تفاح بارد
1 موزة ناضجة مقطعة إلى شرائح
1 فاكهة كيوي مقطعة إلى شرائح
5 حبات فراولة مجمدة
1 & frac12 ملعقة صغيرة عسل

يُمزج عصير الموز والكيوي والفراولة والعسل. حتى مزيج سلس.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية (لكل وجبة): 87
البروتين: 0.5 جرام
الكربوهيدرات: 22 جم
الألياف: 1.5 جم
السكر: 16.5 جرام
إجمالي الدهون: 0.3 جرام
الدهون المشبعة: 0 جم
صوديوم: 3.5 ملغ

ينفجر التوت الأزرق النضج في الصيف بنكهة في هذا العصير اللذيذ. إذا أردت ، تخطي السكر الذي يجعل الفاكهة حلوة بشكل طبيعي.

1 & frac14 كوب حليب صويا خفيف
& frac12 كوب من التوت الأزرق المجمد
& frac12 موز مجمد شرائح
2 ملعقة صغيرة سكر
1 ملعقة صغيرة فانيليا نقية

يُمزج كوبًا واحدًا من الحليب والتوت والموز والسكر أو المُحلي وخلاصة الفانيليا. امزج لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة. أضف ما يصل إلى & frac14 كوب المزيد من الحليب إذا كنت ترغب في الحصول على عصير أرق.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 125
البروتين: 3 جرام
الكربوهيدرات: 25 جم
الألياف: 2 جم
السكر: 11 جرام
إجمالي الدهون: 1.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام
صوديوم: 60 ملغ

سميكة مثل اللبن المخفوق ، هذه الوصفة المشبعة بجوز الهند تنقلك إلى جزيرة استوائية.

1 ثمرة بابايا مقطعة إلى قطع صغيرة
1 كوب زبادي سادة خالي الدسم
& frac12 كوب قطع أناناس طازجة
& frac12 كوب ثلج مجروش
1 ملعقة صغيرة مستخلص جوز الهند
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة

يُمزج البابايا واللبن والأناناس والثلج وخلاصة جوز الهند وبذور الكتان. قم بالمعالجة لمدة 30 ثانية تقريبًا ، أو حتى تصبح ناعمة ومتجمدة.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 299
البروتين: 13 جرام
الكربوهيدرات: 64 جم
الألياف: 7 جم
السكر: 44 جم
إجمالي الدهون: 1.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام
صوديوم: 149 ملغ

آيس كريم الفانيليا الخالي من الدسم يجعل هذا العصير المليء بالبروتين خطيئًا ومنحفًا. تخطي ملعقة السكر للحصول على طعام صحي أكثر.

1 كوب حليب
2 ملعقة كبيرة زبادي فانيليا قليل الدسم
& frac12 كوب خوخ مجمد
& frac12 كوب فراولة
& # 8539 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل
2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل اللبن (مثل بروتين مصل اللبن العضوي المصدر)
3 مكعبات ثلج

امزج أي مكونات سائلة معًا (الحليب ، الزبادي ، العصير ، إلخ) ومسحوق البروتين ، مما سيساعد على تكسير المسحوق الحبيبي والتأكد من توزيعه و rsquos بالتساوي.

أضف المكونات الطرية ، مثل الشوفان والفاكهة المطبوخة مسبقًا ، ثم أضف الثلج في النهاية. للحصول على مخفوق أكثر سمكًا ، يمكنك إضافة المزيد من مكعبات الثلج وتضيف حجمًا إضافيًا بدون السعرات الحرارية.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية (لكل وجبة): 150
البروتين: 9 جرام
الكربوهيدرات: 26.5 جرام
الألياف: 2 جم
السكر: 24 جم
إجمالي الدهون: 2 جرام
الدهون المشبعة: 1 جرام
صوديوم: 73 ملغ

يضيف عصير الليمون الطازج دفقة منعشة إلى هذا العصير الحلو.

6 حبات مشمش مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة (حوالي 2 كوب)
2 من المانجو الناضجة ، 10 إلى 12 أونصة لكل منهما ، مقشرة ومقطعة (حوالي 2 كوب)
1 كوب حليب قليل الدسم أو زبادي قليل الدسم
4 ملاعق صغيرة عصير ليمون طازج
& frac14 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
8 مكعبات ثلج
لفات قشر الليمون (مقبلات)

ضع المشمش والمانجو والحليب أو الزبادي وعصير الليمون ومستخلص الفانيليا في الخلاط. العملية لمدة 8 ثوان. أضيفي مكعبات الثلج وقلبي لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ أو حتى تصبح ناعمة.

تصب في أكواب طويلة ، وتزين بلفائف الليمون ، إذا رغبت في ذلك ، وتقدم على الفور.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 252
البروتين: 7 جرام
الكربوهيدرات: 53 جم
الألياف: 6 جم
السكر: 45.5 جم
إجمالي الدهون: 3.5 جرام
الدهون المشبعة: 1.5 جرام
صوديوم: 57 ملغ

حول فاكهة الصيف المفضلة إلى عصير صحي لذيذ. فقط تذكر شراء البطيخ الخالي من البذور أو إزالة البذور قبل الخلط!

2 كوب بطيخ مقطع
& frac14 كوب حليب خالي الدسم
2 كوب ثلج

يُمزج البطيخ والحليب ويُمزج لمدة 15 ثانية أو حتى يصبح ناعمًا. أضف الثلج ، واخلطه لمدة 20 ثانية أو حسب القوام الذي تريده. أضف المزيد من الثلج ، إذا لزم الأمر ، واخلطه لمدة 10 ثوانٍ.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 56
البروتين: 2 جرام
الكربوهيدرات: 13 جم
الألياف: 0.5 جرام
السكر: 11 جرام
إجمالي الدهون: 0.3 جرام
الدهون المشبعة: 0 جم
صوديوم: 19.5 ملغ

احصل على الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية في دقائق مع وصفة العصير سهلة التحضير. للحصول على جرعة إضافية من الكالسيوم ، جرب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكرنب العضوي.

1 & frac12 كوب فراولة مقطعة
1 كوب توت أزرق
& frac12 كوب توت العليق
2 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
& frac12 كوب مكعبات ثلج

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 162.5
البروتين: 2 جرام
الكربوهيدرات: 41.5 جرام
الألياف: 6 جم
السكر: 32 جم
إجمالي الدهون: 1 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام
صوديوم: 5 ملغ

امزج المشمش والخوخ معًا ، وسيبدو عصيرك مثل شروق الشمس في الصباح الباكر.

1 موزة
1 كوب نكتار مشمش مبرد
1 عبوة (8 أونصة) زبادي خوخ قليل الدسم
1 ملعقة كبيرة عصير ليموناضة مركز
& frac12 cup soda ، مبرد

يُمزج الموز ونكتار المشمش واللبن والليمون. ضعيها لمدة 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة ودسمة.

يقلب في المشروبات الغازية ويقدم على الفور.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية (لكل وجبة): 130
البروتين: 2.5 جرام
الكربوهيدرات: 29 جم
الألياف: 1.5 جرام
السكر: 16 جرام
إجمالي الدهون: 0.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.5 جرام
صوديوم: 43.5 ملغ

يضيف زبادي الفانيليا لمسة من الحلاوة إلى وصفة عصير الفاكهة المنعشة.

& frac12 كوب توت العليق المجمد غير المحلى
& frac12 كوب فراولة مجمدة غير محلاة
& frac34 كوب عصير أناناس غير محلى
1 كوب (8 أونصة) زبادي بالفانيليا خالي من الدسم

يُمزج التوت والفراولة وعصير الأناناس. أضف الزبادي. حتى مزيج سلس.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 192
البروتين: 7 جرام
الكربوهيدرات: 41 جم
الألياف: 2.5 جرام
السكر: 35 جم
إجمالي الدهون: 0.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام
صوديوم: 86.5 ملغ

رشة من عصير البرتقال تضفي الحمضيات الصيفية على هذه الوجبة الخفيفة الصحية والمنعشة.

& frac12 كوب توت أو فراولة مشكلة مجمدة سائبة
& frac12 كوب أناناس مطحون معلب في عصير
& frac12 كوب زبادي عادي
& frac12 كوب موز ناضج شرائح
& frac12 كوب عصير برتقال

يُمزج التوت والأناناس (مع العصير) واللبن والموز وعصير البرتقال في محضر طعام مزود بشفرة معدنية أو في خلاط أو في كوب قياس كبير مع خلاط غمر. ضعيها لمدة دقيقتين أو حتى تصبح ناعمة.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية (لكل وجبة): 140
البروتين: 3.5 جرام
الكربوهيدرات: 29 جم
الألياف: 2.5 جرام
السكر: 16 جم
إجمالي الدهون: 2.5 جرام
الدهون المشبعة: 1.5 جرام
صوديوم: 30 ملغ

للتخلص من السكر المعالج ، ابتكر القارئ LeeAnn عصيرًا محلى بالفراولة.

1 كوب حليب خالي الدسم
1 كوب فراولة مجمدة غير محلاة
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان العضوي المعصور على البارد
1 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس أو اليقطين (اختياري)

اخلطي الحليب والفراولة المجمدة في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.

انقله إلى كوب وحركه في ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ، أو قدمه مع ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين بدلاً من ذلك.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 256
البروتين: 9 جرام
الكربوهيدرات: 26 جم
الألياف: 3 جم
السكر: 19 جم
إجمالي الدهون: 14 جرام
الدهون المشبعة: 1.5 جرام
صوديوم: 106 ملغ

تتميز هذه الوصفة الصحية بأنها سميكة ولذيذة بشكل رائع ، وهي تحل بسهولة محل اللبن المخفوق والآيس كريم.

1 كوب من التوت المجمد ، مثل العنب البري أو التوت البري أو الفراولة
& frac12 كوب زبادي قليل الدسم (أي نكهة)
& frac12 كوب عصير برتقال أو عصير آخر

ضع التوت واللبن وعصير البرتقال في الخلاط واخلطهم لمدة 30 ثانية. امزج لمدة 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 185
البروتين: 8 جرام
الكربوهيدرات: 35 جم
الألياف: 3.5 جرام
السكر: 26 جم
إجمالي الدهون: 2 جرام
الدهون المشبعة: 1 جرام
صوديوم: 90 ملغ

يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعلك تتضور جوعاً في منتصف الصباح والوصول إلى إغراءات الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، ارتشف عصير الصويا هذا أثناء التنقل.

1 كوب حليب الصويا بالفانيليا المدعم بالكالسيوم
& frac12 كوب توت مجمد
& frac12 كوب كورن فليكس الحبوب
1 حبة موز مجمدة ، مقطعة إلى شرائح

يُمزج الحليب والتوت الأزرق والحبوب والموز في الخلاط لمدة 20 ثانية. اكشطي الجوانب وامزجيه لمدة 15 ثانية إضافية.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 350
البروتين: 9 جرام
الكربوهيدرات: 74 جم
الألياف: 7 جم
السكر: 44 جم
إجمالي الدهون: 3.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام
صوديوم: 192 ملجم

استفد من قدرة المانجو الناضجة ومقاومة الأمراض مع وصفة العصير اللذيذة هذه.

1 علبة (8 أونصة) قطع أناناس معبأة بالعصير
1 كوب زبادي فانيليا مجمد خالي الدسم
1 مانجو كبيرة مقشرة ومفرومة
1 موزة ناضجة مقطعة إلى شرائح
ثلج مجروش أو متصدع

يُمزج الأناناس (مع العصير) واللبن المثلج والمانجو والموز. حتى مزيج سلس.

أثناء تشغيل الخلاط ، اسقط ثلجًا كافيًا تدريجيًا حتى يصل المستوى إلى 4 أكواب. امزج حتى يصبح الثلج نقيًا وخفيفًا.

معلومات التغذية
السعرات الحرارية: 251
البروتين: 6.5 جرام
الكربوهيدرات: 60 جم
الألياف: 4 جم
السكر: 50 جم
إجمالي الدهون: 0.5 جرام
الدهون المشبعة: 0.2 جرام
صوديوم: 68 ملغ

ظهرت المقالة 20 Super-Healthy Smoothie Recipes في الأصل على الوقاية.


تشمل الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب ما يلي:

التوت & # 8211 تحتوي جميع أنواع التوت على مركبات الفلافونويد التي تحمل خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن التوت يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.

الكرز & # 8211 الكرز غني بالأنثوسيانين ووجدت العديد من الدراسات أن الكرز يدعم مكافحة الالتهاب (3) وحتى يساعد في تقليل أعراض هشاشة العظام. (4)

الكركم # 8211 يعتبر الكركم من أكثر النباتات التي تمت دراستها في العالم وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يحتوي على مركب فريد يسمى curcuminoids والذي وجد البحث أنه يتداخل مع المواد الكيميائية في الجسم التي تسبب الالتهاب.

الأناناس والبابايا والكيوي # 8211 الأناناس عنصر شائع في العديد من مكملات آلام المفاصل الطبيعية. تحتوي البابايا والكيوي والأناناس على مركب مهم يسمى البروميلين الذي يقلل من استجابة الالتهاب في الجسم. (6)

الأفوكادو والجوز وبذور الشيا # 8211 تمت دراسة أي طعام غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك وبذور الشيا والأفوكادو والجوز لمحاربة الالتهاب. (7)

الخضار الورقية الخضراء & # 8211 الكالي والسبانخ والتشارد تحتوي جميعها على مستويات عالية من المغنيسيوم. وجدت الأبحاث أن المغنيسيوم يقلل من أنواع معينة من الالتهابات المزمنة (8)

هناك أطعمة وأعشاب طبيعية أخرى تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، لكن المكونات المذكورة أعلاه هي العناصر الرئيسية مع البحث وراءها.

فيما يلي 7 وصفات مذهلة من العصائر المضادة للالتهابات:


عصير الكيوي والكرفس & # 8211 الثنائي المثالي لصحة الجهاز الهضمي!

إذا كنت لا تعرف الآن ، فأنا متزوج من كيوي. لا الفاكهة ، البلد. الكيوي & # 8230 الطائر الوطني لنيوزيلندا! ولا ، طائر الكيوي لا يضع ثمار الكيوي. على الرغم من أن فاكهة الكيوي تعد من أهم الصادرات البستانية في نيوزيلندا ، إلا أن زوجي من الكيوي مهووس بها تمامًا. لكني استطرادا.

كما ترى ، فاكهة الكيوي في نيوزيلندا طرية جدًا بحيث يمكنك بشكل أساسي قطعها جانبًا واستخدام الملعقة لتقطيع الوسط ، كما تفعل مع الأفوكادو. كل صباح كان زوجي يفعل ذلك بالضبط. ووالدة زوجي من الكيوي ستفعل الشيء نفسه.

يمكن أن تساعد فاكهة الكيوي أيضًا على الهضم ، خاصةً إذا كنت تعاني من القولون العصبي. تحتوي فاكهة الكيوي على كل من الإنزيمات المحللة للبروتين وألياف الكربوهيدرات البريبايوتيك التي تساعد في الهضم ويمكن أن تساعد الأشياء (الهدر).وآخرون يتحركون على طول. أممم ، لا عجب أنه & # 8217s a & # 8220 النظامية & # 8221 استهلاك الفاكهة الإفطار. نعم ، سوبر كيوي لعملية هضم فائقة! يقصد التورية.

الآن حول هذا المكون الأخضر الفائق الآخر.

اكراميات الصحة عصير الكرفس!

  • يمكن أن يساعد الكرفس في تقليل الالتهاب في المعدة بمساعدة مركب نشط بيولوجيًا يسمى apigenin (المصدر).
  • يحتوي عصير الكرفس الطازج على نسبة منخفضة من الفركتوز ، مما يجعله سهل الاستخدام. بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك.
  • يمكن لعصير الكرفس أيضًا أن يدعم عملية الهضم عن طريق تحفيز إنتاج حمض المعدة (HCL). قليل حمض المعدة يمنع المعدة من تكسير البكتيريا السيئة وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. كثير منا لديه مصدر مستنفد من حمض المعدة بسبب الإجهاد والنظام الغذائي. لذلك هذا شيء يجب مراعاته. كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً!
  • مضاد التهابيحتوي الكرفس على مادة لوتولين ، وهي مادة فلافونويد قوية ، يمكن أن تعمل كمضاد للأكسدة وتهدئة الالتهابات.

يمكننا & # 8217t استبعاد المكونات الفائقة الأخرى التي تساعد في صنع هذا العصير الأخضر.


2. عصير بيري بالمكسرات

هل تريد طريقة لذيذة للغاية "لأكل" الخضر؟ إذا كنت تفعل ذلك ، اخلط عصير التوت! من خلال المزج في خطوات ، يمكنك الحصول على اللون الأخضر الناعم جنبًا إلى جنب مع القرمشة الممتعة التي تحافظ على رغبة فمك في المزيد. لن تقول مرة أخرى أن عصائر السبانخ ليست لذيذة!

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • 3 حفنات كبيرة من السبانخ أو الخضار المشكلة
  • كوب توت مجمد
  • نصف كوب فراولة مجمدة
  • 1 موزة
  • نصف كوب لوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين أي نكهة
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون (أو TriOmega)

يحتوي Super Hulk Green Smoothie على كمية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات والدهون الصحية أكثر مما تحصل عليه من أي عصير عادي. في الواقع ، يحتوي عصير السبانخ هذا على أكثر من سبع حصص من الخضر النيئة والأغذية الفائقة والفاكهة لكل نصف لتر!

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب ثلج
  • 3 حفنات سبانخ
  • نصف كوب توت مشكل
  • 1 موزة
  • ½ أفوكادو
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين GreenSmoothieGirl أي نكهة
  • 1 ملعقة كبيرة من الكتان المطحون ، اختياري

عصير ماتشا بالنعناع

كارلين توماس / أكل هذا ، ليس هذا!

غني بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن شاي الماتشا يساعد في الحماية من أمراض القلب وزيادة التمثيل الغذائي. في وصفة العصائر النباتية هذه ، نقوم بإقرانها بلمسة من العسل والنعناع للحصول على طريقة عشبية طازجة للحصول على الكافيين في الصباح.


مرض المناعة الذاتية رحلة صحية:

هنا حيث سأحصل على القليل من الأمور الشخصية. كنت فتاة صحية ونشطة عندما أصبت بمرض مناعي ذاتي هز عالمي. لقد زرت الطبيب وأجرى عددًا مجنونًا من اختبارات الدم لمعرفة ما يحدث في جسدي.

كنت أتعامل مع الآثار المنهكة للعديد من أمراض المناعة الذاتية والتهاب المفاصل الروماتويدي # 8212 وأمراض الغدة الدرقية Hashimoto & # 8217s ، من بين أمراض أخرى.

لم & # 8217t أعتقد أنني سأتعامل مع التهاب المفاصل في 30 & # 8217s! لقد ارتفع وزني بشكل كبير دون سبب واضح (مما سيضع أي امرأة في حالة من الانهيار).

بعد أن أكدت العديد من اختبارات الدم أنني كنت أتعامل مع العديد من مشاكل المناعة الذاتية ، تمت إحالتي إلى كل من أخصائي أمراض الروماتيزم والغدد الصماء للتعامل مع آثار نظام المناعة لدي. أراد المتخصصون أن يضعوني على مجموعة من الأدوية للمساعدة في التورم والالتهاب ، وكل ذلك مع قائمة من الآثار الجانبية السلبية. شعرت كما لو كنت دائمًا عند الطبيب. لم & # 8217t أريد فقط وضع ضمادة.

عدت إلى المنزل وزوجي وبكيت معًا على الأريكة (وهو ما قد لا يحبني أن أعترف به علنًا لأنه ليس مناديًا) ، خائفًا مما قد يخبئه المستقبل. بعد صرخة جيدة ، شعرت بتصميم على معرفة السبب الجذري لمشاكلي الصحية. بدأت الدراسة بجنون. بدأت في التجول في كل مكتبة في المدينة ، والتقاط أكوام من الكتب الصحية ، والبحث عن كل ما يمكنني فعله حول مرضي. أصبحت الطالب الذي يذاكر كثيرا!

ظللت أقرأ مرارًا وتكرارًا عن قوى الشفاء القوية للأطعمة الكاملة. بعد الكثير من البحث ، قررت تنفيذ أ خطة الغذاء الصحي لمدة 30 يومًا. وشملت فقط العصائر الباردة ، وعصائر الطعام الكاملة ، والخضروات ، والفواكه الطازجة ، والأسماك ، والدجاج. لا شيء آخر.

لكوني الخباز الذي أنا عليه ، فقد قتلتني! حسنًا ، تُقال الحقيقة & # 8230.في الواقع ، لقد أعطتني حياة جديدة! لقد استكملت نظامي الغذائي بمجموعة كاملة من الأعشاب التي تساعد في علاج الالتهابات واضطرابات المناعة الذاتية. لقد ملأت ثلاجتي بأحدث المكونات وقضيت ساعات في صنع العصائر وملء البرطمانات الزجاجية بها. شربت كل شيء من عصير البنجر المخمر الخام إلى تطهير الكبد إلى مشروبات الليمون والكركم للمساعدة في تهدئة الالتهاب.

إليكم صورة تم التقاطها في تكساس لمدة أسبوع من الأطعمة الصحية الكاملة التي أكلتها لمحاولة علاج نفسي وتخفيف بعض الأعراض. إنه لأمر مدهش ما حدث بعد تناول الطعام لمدة 30 يومًا بهذه الطريقة!

بعد عدة أسابيع ، تحسن التورم بشكل كبير وتمكنت من التحرك بسهولة. أفضل جزء كان الذهاب لزيارة الطبيب لإجراء جولة أخرى من اختبارات الدم ومعرفة ذلك أكثر تم عكس النتائج المقلقة! لا يزال لدي طريق طويل لأقطعه ولكن هذه كانت البداية. لا يزال يتعين علي علاج مرض التهاب الغدة الدرقية Hashimoto & # 8217s مع Synthroid لكني وجدت بعض المكملات الطبيعية لمساعدتي على الشعور بالتحسن. أنا لست طبيبة لكنني سأشارك بعض الأشياء التي ساعدتني.

فيما يلي بعض الفيتامينات والأعشاب والمكملات العلاجية التي ساعدتني في علاج أمراض المناعة الذاتية:

(انقر فوق الروابط لشراء ملحق بسعر مخفض على Amazon.com أو Vitacost.com)

المغنيسيوم & # 8212 استرخاء طبيعي ، يهدئ الأعصاب ، جيد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

السيلينيوم & # 8212 مفيد جدًا إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية

الأطعمة المخمرة & # 8212 الكفير ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف

هناك الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع آثار أمراض المناعة الذاتية وأود أن أسمع قصتك وما الذي ساعدك. لا تتردد في ترك تعليق أدناه ومشاركة قصتك. أعتقد أنه يمكننا جميعًا التعلم من بعضنا البعض. المعرفة قوة وعندما نأخذ صحتنا بأيدينا ، يمكننا إحداث تغيير صحي.

أحب القراءة والدراسة والتعلم من الخبراء في هذه الصناعة. لقد وجدت العديد من الكتب المفيدة للغاية وسوف أشارك مفضلاتي. انقر على الرابط أدناه لمزيد من المعلومات.

إذا كنت تريد أن تعرف على وجه التحديد ما الذي فعلته لمساعدتي وماذا ما زلت أفعله للابتعاد عن الأدوية (إلى جانب دوائي الغدة الدرقية لمرض Hashimoto & # 8217s نظرًا لأن الغدة الدرقية لم تعد تعمل) ، يمكنك التواصل معي على melissa @ modernhoney.com.

إذا كنت ترغب في الاشتراك في رسالتي الإخبارية ، فسأقوم بتضمين الأشياء المحددة التي ساعدتني في رحلتي الصحية. يمكنك أن تجدني على instagram @ modern_honey.


تقييمات الأعضاء لهذه الوصفة

هذه وصفة أساسية رائعة وهناك الكثير من مساحة "التذبذب" لإعادة إنشائها لإرضاء مذاقنا الفريد. أنا لا تزال تعمل على ذلك. حتى الآن ، أضفت 1 ملعقة صغيرة سيلليوم لزيادة الألياف واستخدمت 1/4 كوب من الزبادي اليوناني بدلاً من الحليب. أحب كل الإضافات المختلفة التي تم اقتراحها. - 17/7/13

لم أجرب وصفتك بالضبط ، لكني أعاني من تناول الفواكه والخضروات معًا. بذور القنب هي إضافة جيدة جدا أيضا. أقوم دائمًا بإضافة بعض الجزر مع القليل من الزنجبيل الطازج. إنه يعطي تلك الركلة الإضافية. أحب إضافة Kale عالية في بيتا كاروتين. أحسنت! - 3/1/12

لست من محبي حليب جوز الهند. سأستخدم الكريمة الحامضة الخالية من الدسم أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي بدلاً من ذلك وأضيف أيضًا بعض بذور الكتان المطحونة - 4/2/21


20 وصفة سموثي صحية

هل تريد أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية؟ هل تحتاج إلى وجبة سريعة في منتصف النهار؟ ستبقيك هذه العصائر سهلة التحضير (وأوعية العصائر) ممتلئة بالطاقة لساعات.

متعلق ب:

تصوير: Tara Donne & copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Tara Donne & copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Tara Donne & copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Tara Donne & copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Tara Donne & copy2012، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2016، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

عصير مانجو ، فراولة و أناناس

سيجعلك هذا العصير المستوحى من المناطق الاستوائية تشعر وكأنك في إجازة (في منزلك).

سموثي فطيرة الخوخ

هذا العصير هو علاج صحي مثالي لمحبي فطيرة الخوخ: نسخة صالحة للشرب وسهلة الصنع من الحلوى المفضلة لديهم!

سموثي باف

اقتحم الفريزر الخاص بك واستخدم تلك التوت المجمد لصنع عصير فائق السرعة ومليء بالأطعمة.

وعاء سموثي أخضر

من قال أن جميع العصائر يجب أن تقدم في كوب؟ كن صديقًا للبيئة مع هذا الوعاء الفاتر الذي يأخذ العصائر الصحية إلى مستوى جديد تمامًا.

سموثي البرتقال والموز

ليس لديك أي عذر لتخطي وجبة الإفطار عندما يكون جاهزًا بسرعة هذا السموذي الجاهز في خمسة من Ina مصنوع من أربعة مكونات منعشة فقط.

عصير توت مشكل وموز

يخلق العسل والموز الناضج ولبن الفانيليا قليل الدسم نكهة حلوة وقوامًا سميكًا ولطيفًا في عصير الإفطار قليل الدسم هذا. سيؤدي استخدام التوت المختلط المجمد إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في روتينك الصباحي.

عصير العسل

وعاء عصير أكي بيري

شرائح من الفاكهة والمكسرات المفرومة تحول وعاء السموذي الصحي واللذيذ إلى عمل فني!

عصير الشوفان الاستوائي

الشوفان والألياف؟ لن تعرف حتى أنهم موجودون هناك مع هذا الحلم الاستوائي اللذيذ.

عصير الموز والجوز

يعمل الجوز والموز معًا لجعل هذا العصير كريميًا ومرضيًا: تعزيز النكهة و طاقة.

عصير توت العليق والفانيليا

عصير جيادا الحلو الغني بمضادات الأكسدة له قوام مثالي ليس سميكًا جدًا وليس رقيقًا جدًا. يجعلك الملمس الناعم والجليد تعتقد أنك تشرب الحليب المخفوق.

وعاء عصير بيري - ليسيوس

يعتبر وعاء التوت هذا مثاليًا لأي شخص يحب العصائر المنعشة ولكنه يتوق إلى المزيد من الملمس والقرمشة. يستخدم سائلًا أساسيًا أقل (ويضيف مكونات سميكة مثل الموز واللبن اليوناني) ويعلوه المكسرات المفرومة.

سموثي البابايا والموز

يستخدم بوبي الفاكهة الاستوائية واللبن الزبادي اليوناني في عصير الذهاب لتناول الإفطار ، ويختار [مدش] الحليب قليل الدسم والزبادي اليوناني الخالي من الدسم للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.

سموثي جوز الهند

جوز الهند ، في ثلاثة أشكال (ماء ، شربات وحليب غير محلى) ، يضفي نكهة استوائية على هذا العصير الرغوي و mdash دون السعرات الحرارية المسببة للشعور بالذنب من مشروبك القياسي بجانب حمام السباحة. ابدأ العمل التحضيري في الليلة السابقة عن طريق تجميد ماء جوز الهند في صينية مكعبات الثلج. بهذه الطريقة ، سيكون الإفطار سهلًا في الصباح.

سموثي الفانيليا - الفول - جوز الهند - الزبادي

لن تصدق كمية النكهة و [مدش] أو العناصر الغذائية و [مدش] معبأة في هذا العصير المكون من خمسة مكونات. يضفي العسل المملوء بالفانيليا لمسة من الحلاوة العطرية ، ويضيف الزبادي اليوناني القليل من التانغ ومكعبات ثلج ماء جوز الهند تخلق لمسة نهائية استوائية منعشة.

وعاء عصير زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني الكريمية هي إضافة مثالية مليئة بالبروتين إلى وعاء الزبادي والموز الحلو والسلس بالفعل. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت تشتهي القليل من الشوكولاتة.

سموثي بلوبيري بلاست

داعيا كل محبي التوت! يتميز عصير Ellie السريع والسهل الذي يعتمد على الزبادي بمذاق مثالي من الفاكهة الزرقاء الحلوة.

عصير الكرز الصحي ودقيق الشوفان

فطور الابطال! اجمع بين دقيق الشوفان اللذيذ والكرز الحلو لملء معدتك وتغذية صباحك!

سموثي بيتشي كين

لن تصدق المكون السري في مشروب الخوخ الفاتر هذا: الجبن القريش. يجعل العصير غنيًا ودسمًا للغاية.

سموثي أكي وبلاك بيري وكاكاو

لأن أكاي أمريكا الجنوبية قابل للتلف بدرجة كبيرة ، فهو متاح فقط مجمداً. اختر هريس الأكاي غير المحلى حتى تتمكن من الاستفادة من جميع الصفات المعززة للصحة دون إضافة السكر.


المزيد من الوصفات الصديقة للطفل

هل تريد المزيد من الأفكار حول كيفية جعل الأطفال يأكلون؟ جرب بعض هذه الوصفات أيضًا:

أهلا بك!


أهلا! أنا & # 8217m كولين ، متخصص موهوب ، ومستشار تربوي ، ومؤلف ، ومتحدث ، وأم منزلية لأربعة أطفال موهوبين / مرتين استثنائيين.

احصل على فنجان من القهوة ، بعض تلك الشوكولاتة التي تختبئها من الأطفال ، وانضم إلي بينما أتعلم وأقوم بالتجربة والاستكشاف مع أطفالي & # 8212 وآمل أن ألهمك قليلاً في رحلتك جنبًا إلى جنب مع ذكي وغريب ومبدع اطفال ايضا!