وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن

9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن

لم يتم إنشاء جميع الحبوب على قدم المساواة. اختر محتويات وعاء الإفطار بحكمة

ZikG / شترستوك

9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن

كريستين هوم

أطعمة صحية - Attune Foods العم سام

fcafotodigital / E + عبر Getty Images

يقدم Attune Foods حبوب إفطار صحية لا تشوبها شائبة يطلق عليها اسم العم سام. يشمل العم سام حبات القمح الكامل ، وبذور الكتان الكاملة ، والملح ، وشعير الشعير ، ولا شيء أكثر من ذلك. وبالتالي ، فإن حصة نصف كوب تحتوي على 190 سعرة حرارية صحية تتكون من خمسة جرامات من الدهون الصحية (بفضل إدراج بذور الكتان) ، 38 جرامًا من الكربوهيدرات (10 جرام من الألياف الغذائية وأقل من جرام واحد من السكر) ، وسبعة جرام من البروتين. سيستفيد حوضك وبطنك وجسمك من تناول وجبة أو اثنتين من العم سام في الصباح.

صحية - فطائر القرفة من باربرا

ALEAIMAGE / E + عبر Getty Images

باربارا قرفة البفن لها نكهة القرفة (هل كنت ستفكر في ذلك؟) وستة جرامات فقط من السكر (ربما لم تكن قد خمنت ذلك). إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذه الحبوب هي الخيار الأمثل لأنها تأتي بـ 90 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. ستة جرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين يكمل هذا القمح- و خالٍ من منتجات الألبان المحتوى الغذائي الرائع للحبوب.

صحي - مزارع كاسكاديان القلبية الصباح

Floortje / E + عبر Getty Images

كل حصة من Cascadian Farms Hearty Morning تحتوي على 170 سعرة حرارية ، تتكون من ثمانية جرامات من الألياف ، وثمانية جرامات من السكر ، وأربعة جرامات من البروتين من جرنولةوالنخالة والحبوب الكاملة الأخرى التي تتكون منها هذه الحبوب. أزواج بشكل جيد مع المكسرات أو الفاكهة الطازجة ، كمصدر للنكهة المضافة والقرمشة.

صحي - طعام مدى الحياة - حزقيال 4: 9 حبوب حبوب كاملة مبرعمة

© كيردكانو | Dreamstime.com

يعتبر خط حزقيال 4: 9 من Food for Life هو الأكثر أهمية الخبز الكثيف من الناحية التغذويةواللفائف والحبوب المتوفرة في السوق اليوم. سنقوم بإدراج المكونات لتظهر لك ما الذي يجعل هذه الحبوب مختلفة (وأكثر صحة) عن الخيارات الأخرى:

القمح العضوي المنبت ، الشعير العضوي المملح ، الشعير العضوي المنبت ، الدخن العضوي ، العدس العضوي المنبت ، فول الصويا العضوي المنبت ، الحنطة العضوية ، الماء المصفى ، ملح البحر.

مكوناته المذهلة تمثل 190 سعرة حرارية ، نصف كوب. تحتوي الوجبة على جرام واحد من الدهون ، و 40 جرامًا من الكربوهيدرات (بما في ذلك ستة جرامات من الألياف الغذائية) ، وثمانية جرامات من البروتين. أوه، وأفضل جزء؟ لا تحتوي على غرام من السكر.

صحي - بسكويت كاشي بالقمح الكامل

ZikG / شترستوك

لا يوجد سوى أربعة مكونات في هذه الحبوب اللذيذة ، لكن الطعم لا يتأثر. مع ستة جرامات من البروتين وخمسة جرامات من الألياف لكل وجبة ، يصنع البسكويت المقرمش القمح والحبوب الكاملة. يمكنك الحصول على 28 قطعة بسكويت مقابل 180 سعرة حرارية فقط وتسعة جرامات من السكر ، والتي يمكن أن تتضاعف أيضًا كوجبة خفيفة أثناء التنقل.

صحي - مجموعات كاشي جوللين بالفانيليا جراهام

Elena Weinhardt / iStock عبر Getty Images

هذه حبوب حلو المذاق ويحتوي على تسعة جرامات من الألياف و 11 جرامًا من البروتين لكوب واحد فقط. يحتوي هذا الإفطار الذي يحتوي على 170 سعرًا حراريًا على تسعة غرامات من السكر وهو الطريقة المثلى لتمضية الصباح و يبقيك ممتلئا حتى الغداء.

صحي - رقائق تراث مسار الطبيعة

AnnaPustynnikova / iStock عبر Getty Images

مقابل كل 3/4 كوب من رقائق Nature’s Path Heritage Flakes التي تتناولها ، تحصل على أربعة جرامات من البروتين ، وأربعة جرامات من السكر ، وجرام واحد من الدهون ، وخمسة جرامات من الألياف. هذه الحبوب مليئة كل الحبوب بما في ذلك الشوفان والحنطة والشعير والدخن و الكينوا، مما يجعله خيارًا رائعًا لإضافته إلى الزبادي في الصباح لاستبدال الجرانولا السكرية التي قد تستخدمها.

صحية - حبوب القيقب المقرمشة من الطبيعة

Brzozowska / E + عبر Getty Images

هذه الحبوب الحلوة والمقرمشة عبارة عن خيار من الحبوب الكاملة خالية من الغلوتين وتحتوي فقط على 110 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون وسبعة جرامات من السكر. قم بإقرانها مع المفضلة لديك حليب خالي من منتجات الألبان أو استخدمه في ملف زبادي يوناني.

صحي - مكسرات بعد العنب

ال قائمة مكونات العنب والمكسرات هو بسيط وصحي كما يحصل. يضيف دقيق القمح الكامل ودقيق الشعير والملح والخميرة المجففة ما يصل إلى 210 سعرات حرارية تتكون من جرام واحد من الدهون و 47 جرامًا من الكربوهيدرات (سبعة جرامات من الألياف الغذائية وخمسة جرامات من السكريات) وستة جرامات من البروتين لكل خدمة نصف كوب. لا تخف من عدد السعرات الحرارية - فهذه الحبوب صحية بقدر ما تحصل عليها.

غير صحية - حلقات Froot من Kellogg’s

© Adrianadh | Dreamstime.com

أنت تعلم أن هناك مشكلة عندما يكون المكون الأول المدرج في علبة الحبوب الخاصة بك هو السكر، لأن هذا يعني أن السكر هو في الغالب ما تصنع محتويات العبوة. إذا كنت تتطلع إلى جعل هذه الحبوب غير صحية أكثر ، فابحث عن الشكل الذي تضيف فيه Kellogg أعشاب من الفصيلة الخبازية إلى Froot Loops. أكثر من 14 جرام سكر؟ للأسف نعم.

غير صحي - صفائح العسل من Kellogg’s

شركة Kellogg / ItemMaster

عند تناول 19.4 جرامًا من السكر لكل حصة ، فإن جرعة واحدة من عسل Smacks من Kellogg تساوي جرعتين دونات كرسبي كريم. قد يكون من الأفضل الابتعاد عن Honey Smacks ، والتي كانت تسمى في الأصل Sugar Smacks. لا تدع عسل يخدعك.

غير صحي - نخالة الزبيب من شركة Kellogg

شركة Kellogg / ItemMaster

مع نخالة في العنوان ، يتم وضع هذه الحبوب تحت فئة الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فإن كل الخير يختفي عند التحقق من تسمية حقائق التغذية. مع 19 جرامًا من السكر لكل حصة ، تضاعف هذه الحبوب ، وأحيانًا تضاعف ثلاث مرات ، الكمية الموصى بها لحبوب الإفطار.

غير صحي - حصى فاكهي

بوست فودز ، ذ م م / ItemMaster

المكون الأول في صندوق Fruity Pebbles هو الأرز. يبدو جيدا ، أليس كذلك؟ خطأ - كل شيء ينحدر بعد ذلك ، حيث يكون المكونان التاليان هما السكر و زيت نباتي مهدرج. يحتوي كوب A ¾ كوب على غرام واحد باهت من البروتين ، وجرام واحد من الدهون ، ولا يحتوي على ألياف غذائية ، و 23 جرامًا من الكربوهيدرات. ربما تناولت هذه الحبوب عندما كنت طفلاً ، لكننا نقترح إعطاء أطفالك (ونفسك) شيئًا أقل سكرية.

غير صحي - بعد القرمشة الذهبية

بوست فودز ، ذ م م / ItemMaster

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن Golden Crisp كان يُطلق عليه في الأصل Sugar Crisp - فهو يحتوي على 18 جرامًا من السكر لكل وجبة. من بين ستة مكونات للحبوب ، اثنان من الثلاثة الأولى هما السكر و شراب الذرة.

غير صحي - شوفان Quaker Cap'n Crunch's Crunch Berries

شركة شوفان كويكر / ItemMaster

لقد حصلنا عليها ، كاب ان كرانش التوت المقرمش والحبوب الأخرى في نفس الخط مذاق جيد. ولكن لماذا طعمها جيد؟ نعتقد أن الأمر قد يكون له علاقة بحقيقة أن المكون الثاني هو السكر (في المجموع ، تحتوي الوجبة على 11 جرامًا من السكر). تحتوي الحصة نصف كوب على 110 سعرة حرارية تتكون من 1.5 جرام من الدهون ، و 22 جرامًا من الكربوهيدرات (نصفها عبارة عن سكر مباشر مع جرام واحد فقط من الألياف الغذائية) ، وجرام واحد فقط من البروتين. Crunchatize شخص آخر من فضلك ، Cap’n.


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الشهيرة بالدهون). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك أي طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الشهيرة بالدهون). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك أي طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الشهيرة بالدهون). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الشهيرة بالدهون). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك أي طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


هل يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟

فيما يلي وصفات ونصائح صحية لعشاق لحم الخنزير المقدد.

يبدو أنه حدث انفجار لحم الخنزير المقدد في أمريكا ، بأكثر من طريقة. تكتسح وصفات لحم الخنزير المقدد عالم المدونات (مثل وصفة مقبلات Bacon Explosion الدهنية الشهيرة). تبيع سلاسل الوجبات السريعة برغر مزدوج من لحم الخنزير المقدد ، وتقوم المطاعم الراقية بلف شرائح اللحم في لحم الخنزير المقدد - حتى تضيفه إلى الحلويات الأنيقة. صانعو الشوكولاتة الصحيحون يرشون قطع لحم الخنزير المقدد في ألواح الشوكولاتة مثل اللوز. إنه المزيج القديم الحلو واللذيذ للنكهات الذي يبدو أنه يعمل بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود جدال في أن لحم الخنزير المقدد هو علاج لذيذ ، فماذا عن كل تلك الدهون والصوديوم والكوليسترول؟ هل هناك طريقة لجعل لحم الخنزير المقدد جزءًا من نظام غذائي صحي؟


شاهد الفيديو: الجزرة. Toyor Al Janah (ديسمبر 2021).